Shinrin-yoku betekent letterlijk “baden in de sfeer van het bos”. Het gaat niet om kilometers maken, maar om langzaam rondwandelen en al je zintuigen openen voor deze bewezen methode om stress te verminderen.

• Immuunboost. Onderzoek liet zien dat mensen die een weekend in een cederbos doorbrachten, een toename van zowel aantal als activiteit van natuurlijke killercellen ervaarden, de cellen die ons helpen virussen en afwijkende cellen op te sporen, en dat effect bleef ruim een week merkbaar¹.

• Stressvermindering. In een andere studie legden deelnemers 20 minuten af door bos of stadsgebied. Wie door het bos liep, had significant lagere cortisolwaarden, bloeddruk én hartslag daarna².

Praktische tips voor bosbaden: Plan een uur in zonder doel. Loop langzaam, raak de bast van bomen aan (Ja we zien je met je ogen rollen), luister naar de fluitende vogels en adem bewust de lucht in.

In plaats van naar binnen te vluchten, kun je de regen juist uitnodigen. Waarom regen helpt bij stress vermindering:

• Schoonere lucht. Regen reinigt de lucht van stof en pollen en creëert negatieve ionen. Onderzoek toont aan dat die samenhangen met een betere stemming en minder vermoeidheid³.

• Directe ontspanning. Luisteren naar regengeluiden verlaagt je hartslag en stressniveau sneller dan stads- of verkeerslawaai⁴.

Regendans tips: Stap bij de eerste druppels zonder paraplu naar buiten. Sluit je ogen, kantel je hoofd omhoog en beweeg zoals het voelt—draai, spring of wieg zachtjes heen en weer.

Je adem is een krachtig instrument om stress te verminderen en je lichaam en geest tot rust te brengen.

• Vagalereactie activeren. Langzaam en bewust ademen stimuleert de nervus vagus, wat leidt tot een lagere hartslag en bloeddruk⁵.

• Scherper denken. Dagelijks 5–10 minuten gefocust ademen verbetert je concentratie, geheugen en veerkracht bij stress⁶.

Ademhalingstechniek om stress te verminderen: Zoek een rustig plekje buiten. Adem in door je neus in 4 tellen, houd even vast, en adem uit door je mond in 6 tellen. Volg de beweging van je borstkas.

Je hebt geen speciale uitrusting nodig om stress te verminderen; alleen bomen, regen en je adem. Probeer vandaag één van deze oefeningen en merk het verschil. Misschien maak je een korte wandeling, laat je je natregenen of neem je even de tijd om diep adem te halen terwijl je op een bankje zit. Zulke kleine rituelen kunnen een grote impact hebben op je welzijn.

Volgende keer dat je door gefilterde natuurfoto’s scrolt: Get outside, haal adem en geniet van de onbewerkte wereld om je heen.

1. Li, Q. et al. (2008). Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Environmental Health and Preventive Medicine, 13(1), 83–92.

2. Park, B.-J. et al. (2010). The physiological effects of Shinrin-yoku: Evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 18–26.

3. Brunetti, F. et al. (2021). Effects of negative air ions on human health and air quality improvement: A systematic review. Environmental Research, 196, 110400.

4. Alvarsson, J. J., Wiens, S. & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046.

5. Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.

6. Brown, K. W., Ryan, R. M. & Creswell, J. D. (2013). Mindfulness: Theoretical foundations and evidence for its salutary effects. Psychological Inquiry, 24(1), 1–23.

7. Kim, K.Y. et al. (2014). The Effect of 1,8-Cineole Inhalation on Preoperative Anxiety. National Institutes of Health.

8. Shiekh, R.A.E. et al. (2024). Therapeutic applications of eucalyptus essential oils. Inflammopharmacology.